Oczywiście jeszcze ankieta, coś się nie wkleiła :) WIEK:28 2. WAGA: 87kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: delikatny plus kaloryczny 3500 kcal -białko:220g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4 x FBW 9. CEL CYKLU: [...]
[...] mass 640g stażna siłowni - 8 m-cy te dwie wyżej wymienione rzeczy się wykluczają. Za wcześnie na krete, zainwestuj w dietę (nawet się zrymowało) po co Ci Cell Mass ? Masz "zastoje" ? :) hehe +trening ogólny, tzn biceps, triceps, klata 2-3 razy w tygodniu a grzbiet, nogi i barki ? Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-05-28 16:52:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opcji jak ta , że rośnie Ci siła / wytrzymałość , skoro wyniki masz coraz lepsze . To raczej jedno z drugiego wynika - moim zdaniem . Zapomniałem dodać , ze te ćwiczenia na biceps 6s x 6p + 2s x 25-40p robi się poniedziałek -środa-piatek zatem trzeba zacząć od lekkiego ciężaru , stopniowo zwiększając np. co tydzień i w sumie zaniedbuje się [...]
@ronie220 No w sumie racja, chodziło mi o to czy nie dorzucić na biceps jeszcze jedno ćwiczenie bo to u mnie słabsza partia generalnie jak wcześniej na fbw 3 razy w tyg miałem takie ćwiczenie @Tygrys_85 Co byś proponował zamiast maszyny ? Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 18:06:56
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 mc na serio i wczęsniej z przerwami 6. DIETA: redukcja, na zbicie tłuszczu i zarys mieśni -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień fbw 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] tak jak jest dokładnie napisane w książce. Ale moim zdaniem jest dosyć dobry jak na warunki domowe. Przez ten chaotyczny okres ćwiczenie obwód klatki mi się zmienił o 8 cm, biceps o ponad 1 cm, ale tak jak mówie miałem dużo przerw poważnych i mniej. Nie mam za bardzo porównania do innego treningu, ale ten trening wydaje mi się dobry, na razie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: - w tej chwili brak , 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia plus redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydz pn- klata 12 serii, biceps 8s, triceps8s sr- nogi (podobnie do mojego przedstawionego planu) pt- plecy 12s, barki 9s Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 17:41:55
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: - -talia: - troche za duza nie wiem le 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: nie licze -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu 2 cykle na ph 8. TRENING: siła- masa - zakres powtórzeń 6-8 9. CEL CYKLU: [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max wyciskanie na barki sztangą siedząc 3s( military press nie mogę robić ze względu na niskie pomieszczenie) francuskie wyciskanie 3s B: MC 4s wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s wycisk hantli na ławce skos 3s high pull 3s uginanie sztangą łamaną(biceps) 3s Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-08-28 08:39:44
1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 bez pompy -klatka: -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat doping ost 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz:ruznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie cykle to test 400 +boldenon rok temu masowy i w tym roku wakacyje prop masteron 10 tyg [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 630 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol po 200 tabletek 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 TAB. [...]
[...] wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 z supli dodatkowych puki co niebede dokładal niczego wiecej oprocz tego co mam czyli tauryna + kawa na pobudzenie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 4 dni w tyg 3 dni boks tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: WYMIARY JAK W PROFILU 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 72cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 7 lat 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, w użyciu był anapolon, prolo, deca, winstrol, oma, meta, enan. 8. TRENING: 4xtydz 9. CEL CYKLU: [...]
[...] domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś około roku, nie wprowadzałam żadnej drastycznej diety, unikałam tylko niektórych produktów. Moim celem jest zmniejszenie [...]
Staż aktualnie ponad 2lata Wiek-28 lata 179 cm waga 80 kg Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem na partie: -ktata i biceps -nogi -barki i triceps -plecy i przedramie Treningi prowadze z racji pracy w godzinach porannych,2 razy w tygydniu aero na czco:) Mój organizm aktualnie jest wolny od środków pobudzających i pompujących:) Ponadto [...]